Seminario sulla riduzione dello stress attraverso la pratica della presenza mentale tenuto da ANDREA HUBER dal 23 al 25 ottobre 2009
Presso il Centro di Meditazione Pian dei Ciliegi,
Loc. Bulla di Montesanto 1, Ponte dell’Olio (PC). Tel. 0523-878948 www.piandeiciliegi.it
Il programma MBRS (Mindfulness-Based Stress Reduction, ovvero Riduzione dello Stress basato sulla Presenza Mentale) è stato sviluppato e reso popolare da Jon Kabat-Zinn al Medical Centre dell’Università del Massachusetts (USA) 25 anni fa. Ricerche cliniche hanno dimostrato che l’MBSR ha un profondo effetto sulle capacità delle persone di regolare in modo efficace la loro mente, influenzando di conseguenza le emozioni e, in misura significativa, la salute fisica.
Negli ultimi 25 anni, le abilità finalizzate allo sviluppo della presenza mentale sono state insegnate con grandi benefici presso ospedali, aziende, scuole, tribunali, prigioni e agenzie governative.
L’abilità principale che si apprenderà è la presenza mentale. E’ uno stato naturale della mente, focalizzata e consapevole.
La presenza mentale può essere descritta come il prestare attenzione al momento presente senza essere trascinati nelle solite elaborazioni mentali di giudizio, dialogo interno e reazioni emotive che tali elaborazioni possono scatenare. Significa stare nell’esperienza del momento con una compassione delicata e un’intenzione forte e disciplinata per essere semplicemente presenti a qualunque cosa stia accadendo in quel preciso istante, permettendo all’esperienza di sorgere e passare, senza aggiungere i soliti strati di sofferenza, frustrazione o panico.
Radicata nell’antica arte Buddista della meditazione, la presenza mentale può essere appresa e praticata da chiunque, indipendentemente dal proprio background religioso o culturale.
Gran parte delle persone che hanno completato il programma MBSR riferiscono di aver ottenuto benefici duraturi, quali:
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più energia ed entusiasmo;
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maggiore capacità di rilassamento;
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maggiore fiducia in se stessi;
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incremento dell’abilità a gestire situazioni di stress;
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maggiore tolleranza allo stress e controllo degli impulsi;
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chiarezza e consapevolezza delle strutture del pensiero;
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migliore qualità del sonno;
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migliore gestione delle emozioni, minore ansia.
In questo week-end si impareranno diverse pratiche chiave di presenza mentale tra cui yoga consapevole, meditazione seduta, camminata e durante i pasti; inoltre si avrà la possibilità di condividere in gruppo le proprie esperienze. Si proverà ad entrare e restare nella ricchezza del momento presente, portando l’attenzione al respiro, alle sensazioni fisiche, ai pensieri e alle emozioni.
Lo scopo è di applicare la presenza mentale alla vita di tutti i giorni, smettere di vivere con il pilota automatico e affrontare lo stress in modo più efficace.
Il week-end è per persone che: